Daily Josh's

不知道你是否也經歷過，

時間流逝，

但訂定的目標卻還沒如預期進展，

伴隨著憂慮、焦躁，

更消磨了我們的耐心。

新年新希望                                                                                                     

這是最常見的例子；

新年是靈魂不安分的時候，

我們經歷了吃更多、喝更多、花更多錢，

放開一切的放縱假期。

我們急於改造自己。

後來願望怎麼了呢?

九月底，

今年剩下最後一季，

大家不訪一起來回顧今年的自己。

如果你發覺自己按著步調的持續成長，

甚至劇烈茁壯!那恭喜你。

如果你發現你緩步前行，

甚至毫無斬獲，

不訪參考下列的做法。

微拆解                                                                                                              

這個方法適用於各種大小目標

首先你被需要有察覺力，

舉例來說，

目標:

夏天來臨前要減5公斤->正常的三餐，

但多餘熱量從何而來?

下午茶的巧克力/睡前的餅乾...

一次要將原本的習慣拿掉是痛苦的，

消磨意志的，難以持續的。

讓他成為毫不費力"習慣"才是長久之計。

(所謂滴水穿石，系統化的習慣真的可怕)

微猜解:

下午的巧克力減半/睡前只吃一塊餅乾。

必須要是具體的，

量化的目標，

這樣才會更好執行，

更可以看到成效。

的確，

這種微拆解，

造成的影響力有限，

不過我們已經將負面因子拿掉，

往正向的方向更邁進一步，

當這個改變變成了習慣，

我們再加入另一個小改變，

你會成功。

小而負面會帶我們不斷遠離目標，

我們會愛上小而正面。

拆解大成就，每天小目標

其他例子                                                                                                         

時時保持家裡整潔

微拆解:

每天起床都要整理床鋪

建立一個新的習慣: 健身

每天跑健身房 ->下雨/加班/聚餐，

都會變成你的阻礙

微拆解:

從一天做五個伏地挺身開始，

隨著體力變好，

對本身的期望也會變高。(漸漸提升到20個)